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啥状况提醒你已变老?教您健康长寿“四字经”

  发布日期:   2019-11-22 09:49:57    

资料来源:人民网-人民健康网

编者按:面对衰老,人们无能为力,但是60、70、80岁了吗...变得“老”?除了白发、皱纹和老花眼,哪些情况会提醒你开始变老?哪些疾病经常被误认为正常衰老?今天,人民健康网将和你谈论“变老”。

哪些情况会提醒你开始变老?

眼睛容易疲劳。眼睛通常是干燥的,晚上看不清楚,对强光敏感。

吃得很多。因为腮腺分泌的唾液减少,所以容易口干。由于吞咽、咀嚼能力差,面部肌肉松弛,吃东西容易窒息,吃得慢,或者抱怨食物太难烹饪,咀嚼时经常不小心咬到脸颊内的肉等。

味道比以前重了。随着年龄的增长,味蕾减少,嗅觉细胞退化,食物变得无味。尤其是,它对甜味和咸味不敏感。烹饪蔬菜很容易变咸,对甜食的接受度也越来越高。

血压比以前高了。随着年龄的增长,动脉会变硬、变窄、弹性差,血压也会比过去高。此外,肾功能随年龄自然退化,影响钠排泄能力,血压更有可能因盐雾而升高。

身高变矮,体重变轻。由于椎间盘萎缩、骨密度降低、肌肉损失速度加快、细胞水分减少等原因,老年人的身高和体重将与过去相比逐渐下降。

病后,恢复缓慢。免疫功能会随着年龄的增长而恶化,受伤时伤口愈合会比以前慢,感冒需要更多的时间才能恢复。

去厕所比以前更久也更频繁了。由于肠肌肉无力和肠神经老化,随着年龄的增长,肠蠕动减弱,这使得便秘和排便困难。此外,随着年龄的增长,膀胱容积会略有减少,调节尿液的激素分泌也会减少,导致尿频,尤其是晚上起床和上厕所的次数。

睡眠习惯的改变。包括难以入睡、睡眠时间比以前少(通常起得更早)、晚上容易醒来以及白天需要补充睡眠。

经常不小心摔倒或差点摔倒。由于骨骼退化、肌肉力量下降和踝关节活动度下降,走路时你会无意识地拖着脚后跟,不小心踢了什么东西或绊倒了它。

步行速度很慢。由于心肺功能下降,肌肉力量萎缩,关节活动度降低,步速会比以前小,走得快时容易喘不过气来或感到疲劳,想停下来休息。

这些情况经常被误认为是衰老。

1.轻微的手颤抖。老化后,神经功能会轻微退化。根据研究统计,40%的55岁以上的人会有手抖症状。但是95%以上不会严重影响日常生活。然而,有些握手可能是帕金森氏病。一般来说,帕金森氏病除了手部震颤之外,通常还具有四肢僵硬、表情僵硬、步伐缓慢和平衡不佳的症状。身体看起来有点驼背,当身体静止或移动时会发生手震颤。

2.记忆力差,反应慢。随着年龄的增长,你的反应会比以前慢,注意力会不那么集中,或者由于神经传导物质的减少,你会偶尔忘记一些事情。但是大多数时候,记忆不会变得更糟。如果你发现你的长辈有明显不好的记忆,比如重复你刚刚说过的话,忘记一两天前发生的事情,忘记你过去熟悉的事情,表现出情绪烦躁和奇怪行为的迹象,你应该注意老年痴呆症的可能性。

3.频繁摔倒。虽然由于肌肉力量不足、关节活动度降低、反应缓慢等原因。,老人会不小心摔倒或绊倒。然而,不稳定的步伐也可能是由大脑神经系统的问题引起的,如脑中风和老年痴呆症等。,这可能会导致手脚不协调并摔倒。因此,当老年人跌倒时,有必要确认是否有头晕、头痛、肌肉无力和神经麻痹。

4.容易疲倦和喘息。随着年龄的增长,人们的体力和心肺功能会恶化。一些老年人在从事通常的活动时,如买菜、爬楼梯、购物等,更容易疲劳或气喘吁吁。然而,哮喘和疲劳也是心脏病的症状之一。我们应该保持警惕。尤其是女性,据统计,70%以上的急性心肌梗死女性曾经历过哮喘、疲劳、失眠、消化不良和焦虑,但没有胸痛。因此,如果老年人患有哮喘或疲劳,这种症状不会在短时间的体力活动后出现,并且有气短、呼吸困难、无力和胸闷的症状,最好到老年病科或心脏病科检查。

健康长寿的“四字经典”

知足常乐。中医认为“心在掌握之中,疾病永远是安全的”。良好的心态是长寿健康的灵丹妙药。老年人不应该有太多的“贪婪”思想,如对财富和权力的贪欲、对儿童陪伴的贪婪、对完美的过度追求等。随着年龄的增长,人们应该学会放手,看不起生活事件,顺其自然。马克思曾经说过,好心情比十种好药物更能缓解身体疲劳和疼痛。

不要改变你的饮食。老年人的饮食应该低脂肪、高能量,少餐,遵循杂色、杂食、杂粮的原则。在此基础上,试着选择你最喜欢的食物。如果没有明显的健康危害,不要为了所谓的健康突然改变你几十年的生活习惯。当然,像抽烟和喝酒这样的坏习惯必须戒掉。

和朋友聊天。这项研究发现,经常参加社交活动的人长寿的可能性要高50%。无论你多大,都不要断绝与朋友和亲戚的关系,交新朋友。下棋、聊天和回忆过去都是很好的社交内容。

适度锻炼。对于75岁以上的人,应该根据自己的能力进行锻炼,不推荐剧烈运动。老年人散步和打太极拳是明智的。他们应该保持自由休闲和走走停停的状态,以实现身心的平静。

回归社会。老年人应该培养兴趣和爱好,如书法、摄影、旅游等。,在生活中寻找快乐。如果你的身体允许,你可以多帮助别人,做一些志愿活动,社区服务等。帮助他人同时快乐。

晚年生活的五大智慧

情绪稳定。人们在晚年的心理状态往往脆弱而敏感。他们的整体心理防御机制和弹性正在下降,情绪稳定性也不如以前稳定了。特别是那些患有慢性病、刚刚退休的老年人,他们对疾病和自身状况缺乏正确的认识,会产生厌烦和抱怨等负面情绪。也有一些老人天生脾气暴躁,不讲道理,比如刺猬,甚至玩幼稚的游戏,让周围的人保持尊重的距离。如果你不能及时反省自己,你很容易被家人遗忘,成为一个“孤独者”。你的情绪会变得越来越低,情绪敏感的身体疾病,如焦虑、抑郁、心脏病、糖尿病等会主动来找你。

人们总是需要保持稳定情绪的能力。善良的老人总能聚集一大群人在他周围,他的孙子喜欢他的智慧,他的孩子能感受到他的无私,他的妻子依恋他的爱,他的老朋友也愿意和他交谈。这类老年人与周围的圈子形成良性互动,身心健康水平较高。事实上,这位老人一生都经历过风雨,应该瞧不起一切。愤怒只不过是无法放下世俗的财产,如名誉、财富和情感。最好冷静下来,多注意自己的身心感受,环顾四周,表达自己对山川的感情,练习瑜伽,并要求冥想。

决心已定。有些老人活着的时候总是有一种“混日子”的心态。例如,很难迈出旅行的第一步,总是担心“如果我不能走路怎么办”和“没有人陪我”。我想做一个红烧猪肉,但是我想,“这对夫妇吃不值得”,所以我就用剩菜做了。我身体不舒服已经很长时间了,但我总是碰运气,认为我没什么大不了的。我不能下定决心做某事,因为我还没有意识到它的重要性。当你真的不能走路,不能咀嚼一块肉,或者患了一种小病时,后悔已经太迟了。

老年人需要学会下定决心,在有限的时间内健康而精彩地生活,不留下任何遗憾。美国心理学家史蒂夫·猫科动物曾经说过,做出决定的关键步骤是采取行动。没有借口,没有争论,没有冗长的分析,没有抱怨过程的艰辛,没有担心别人的想法,也没有胆怯的拖延。让我们列一个愿望清单,根据愿望的程度来分类,然后马上开始做第一件事。

控制。大多数时候,沮丧来自于一种小小的失控感。例如,我想睡个好觉,但我总是胡思乱想。我想和我的孩子们好好谈谈,但是我没有得到回应。我想出去走走,但我无法控制自己的身体。从心理学角度来看,人们在挫折中不断成长,但也在潜意识中留下一种失控的“习得性无助”感。你年龄越大,身体状况越差,孩子的翅膀越硬,失去控制的感觉就越强烈。

事实上,只要老年人选择改变,他们就能重新掌控生活。首先,承认缺乏控制,并相信通过努力可以获得一些控制。其次,一个人不能失去自己的兴趣和爱好,也不能为自己的生活设定一些详细的目标,比如花3个月的时间学习园艺,花一年的时间环游五岳。再次呼吁你的妻子和老朋友互相改变和监督。最后,控制你的情绪,经常反思。我经常反省自己。当我感到焦虑或沮丧时,我会记下当时我想说的话,不管我是发誓还是说些消极的话。我每个月都会回顾过去,找出控制情绪的关键点。

乐观。国内外的研究表明乐观是长寿老人唯一的共同特征。性格乐观的老年人适应性更强,心脏更健康,大脑更灵活,认知障碍的风险更低。随着年龄的增长,人们将不可避免地遭受轻微的疾病和痛苦。有些老人可以乐观并嘲笑生活。然而,一些老人感到悲观和担忧。他们不能吃得好,睡得好。面对附近亲戚的疾病或死亡,一些老人被卡在喉咙里,一提到癌症就脸色苍白。然而,如果你长时间处于焦虑状态,你的身体功能和内分泌系统就会失去平衡。因此,如果你没有生病,你会“发现疾病”从某种意义上说,如果你乐观,你会得到更好的治疗效果。

事实上,老年人应该是一个乐观的群体。根据圣克鲁斯加州大学的心理学家玛拉·马瑟(Mara Mather)的说法,当人们变老时,他们对得失变得更加冷漠,变得更加乐观。然而,当今浮躁的社会也困住了老年人,使得当代老年人的得失之心日益沉重。这位老人不妨充分发挥他的大智慧,多看一些书和报纸,多想想自己,凡事往好的方向看,做一个乐观主义者。

责任。美国斯坦福大学进行的一项为期八年的跟踪调查显示,谨慎、耐心和负责任的老年人寿命最长。在热门电视剧《以人民的名义》中,老司法部长陈艳80岁时仍在捍卫风工厂工人的权利。正是这种责任感让他活了下来,并给他的生活带来了新的动力。

老年人最需要将他们的责任感运用到他们的身体和家庭中。如果你感觉不舒服,你不应该太担心,也不应该让自己走。你应该及时咨询医院。这位老人有责任保护他的身心健康,不拖累他的孩子,并让他的妻子依靠晚年。退休老人应该把他们的责任感放在家庭中,而不是丢下妻子出去打牌、工作和旅游。只有尽自己对家庭的责任,才能享受幸福的晚年。

退休老人的7种生活条件中哪一种最长

热爱工作。医生、教师、科研人员、写作人员和其他职业“随着年龄的增长变得越来越受欢迎”许多从这些行业退休的人热爱他们的工作,希望利用他们剩余的能量。与年轻人相比,他们经验丰富,技术扎实,心态成熟,对自己热爱的事业充满了眷恋。如果你完全离职,你不仅很难适应一段时间,而且是一种社会损失。中国科学院心理研究所老年心理学中心主任李娟研究员指出,人们对工作投入越多,退休后接受生活就越困难。特别是,上述行业的雇员退休后更容易出现各种心理障碍,男性比女性更容易出现心理差距。这是因为男人的生活重心更加以职业为导向,他们把更多的时间和精力投入到工作中,突然离开他们已经工作了半辈子的岗位,这很容易失去他们的人生目标和成就感,从而产生一种失落感。退休后,这些人可以通过兼职、再就业和咨询重返工作岗位,继续在行业中发光发热。例如,中国航空发动机之父吴大光在80岁时仍积极从事科学研究。程树军院士、著名心血管专家胡大义教授和南方医院传染病专家罗康贤教授等前面提到的医学专家也坚持临床和科研前沿。由于自我价值的实现和生活的丰富,这些老人都很健壮。专家提醒,重返工作岗位的老年人应坚持“绿叶衬红花”的原则,给予年轻人更多的支持,给予更多的建议和帮助,做出尽可能少的决定,减少对具体事务的干涉。

热心的类型。有些人天生热心、活泼、计划事情、组织活动、伸出援手,并且非常受欢迎。离开单位后,突然冷清起来,像一场热闹的戏剧戛然而止,心里空荡荡的。"人是群居动物,没有群体就无法生存。"中国社会科学院老年学研究会会长熊碧军指出,热心的老人不能呆在家里。相反,他们还不如自愿加入社区,为邻居工作。陕西省Xi市有一位93岁的老人。退休后,他在社区建立了一个“快乐大本营”。他组织他的同伴打桥牌,随意交谈,在阳光下好好照顾自己。他还亲自制作长凳和桌子,并提供茶。今天,每项活动都有40到50人参加。老人身体和精神状况良好。对了,让老朋友们也登上“健康快车”。身体健康的老年人也可以去慈善组织、社区康复中心等地方做志愿者工作。最近的一项研究显示,乐于助人的老年人更快乐,寿命更长。

回到农村。年龄越大,越想家。这个“家”是他的家乡。虽然我老了,头脑也不太灵活,但我仍然记得小时候爬的山,穿过的河和熟悉的地方声音。李隽说,中国人历来有回归农村的文化传统。东晋文学家陶渊明描述了“南山下种豆,草满豆,苗稀,晨满理,废尽脏,月满荷锄归”的农村生活。它包含了远离地球和安静的自然哲学,可以让那些流浪多年的老人找到他们灵魂的家园。养鸡、种菜等简单的农活可以促进血液循环,增强体质,头脑清醒,为长寿打下良好的基础。许多人会说,当我退休的时候,我会回到我的家乡,但是我经常等啊等,但是它没有实现。因此,如果你已经有退休和回到家乡的计划,你不妨提前购买住房和田地,并定期检查你的健康状况,以找到可以互相照顾的亲戚和朋友。

梦想没有实现。当他们年轻的时候,他们的孩子太年轻,他们的钱太少,他们的假期太短,他们的工作是不可分割的……老年人总是回首往事,发现他们因为上述原因已经存下了许多美好的愿望。大津英树是日本的临终关怀医生。他听到了1000多名病人的“死亡遗憾”,其中许多是他年轻时没有完成的小事,如“没有去他想去的地方旅行”、“没有做他想做的事情”、“没有享受食物”等。生活就像一个加入的旅行团。遗憾的是没有走完全程。如果你真的想实现你的梦想,身体健康,勇敢的去做,不要为你的生活留下任何遗憾。哈佛大学心理学教授艾伦·兰格(Alan Langer)曾在接受《生活时报》采访时指出,我们对身心健康的控制比你感觉的要多得多。我们积极控制自己的生活,去发现那些年轻的“可能性”,身体就能完全接受这些挑战。专家提醒说,一旦老人下定决心实现他未完成的梦想,通过把它变成一个目标并加上一个“最后期限”,就更容易实现它。

学习是无止境的。对老一辈人来说,年轻时,他们的条件有限,学习是一种“奢侈”。“有些老年人渴望知识,喜欢学习新事物,愿意学习新事物,这很好。”熊碧君说,国外研究发现好奇的老人寿命更长。学习可以延缓智力下降,创造更多的兴趣和爱好,帮助老年人加强人际交往,增强幸福感和价值观。退休后还有很多时间,老年人也可以有计划地学习电脑、摄影、书法、绘画等复杂的动脑技能,还可以上老年大学。一个强壮的老人应该避免比较。学习知识是有益的。没有必要比别人追求更多更好的学习。

依赖儿童。许多老年人和他们的孩子是分不开的。他们要么住在一起,帮着带孩子做家务,要么不时去孩子家“检查”。熊碧君指出,许多长寿老人和他们的孩子住在一起。年轻一代履行儿孙的职责,照顾好老人。老年人也尽力帮助他们的子女和孙辈。然而,从心理学的角度来看,父母和孩子应该学会“分开”,保持适度的距离。如果“感情的脐带”总是绑在一起,而老年人经常有意无意地干涉他们孩子的婚姻,家庭冲突就很容易发生。

内向而安静。有些人过着平静的生活,不喜欢与他人过多接触。他们希望退休,静静地享受晚年。李隽说,喜欢安静并不意味着独自生活,无所事事。生活不仅仅是寿命的长短,而是你生活的质量。如果你觉得带孩子和养宠物很“吵”,你不妨在家种花种草,或者学习书法和烹饪等。去看大自然的样子,感受季节的变化,倾听艺术的召唤。长时间呆在家里很容易让日程变得混乱。电视可以是一天一瞥,饭菜可以是“混乱的”。有人建议安静的老年人应该制定一个日常生活计划,包括起床、睡觉、吃三餐、锻炼、阅读、散步等。到确切的时间并严格执行,以便过上充实而干净的生活。(从生命时代合成的人民健康网)

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