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必赢的足球竞猜赛事八个字 - 解密腹肌训练两个特点,抓住这两点的人,最后都练出了好看的腹肌

  发布日期:   2020-01-11 18:12:11    

必赢的足球竞猜赛事八个字 - 解密腹肌训练两个特点,抓住这两点的人,最后都练出了好看的腹肌

必赢的足球竞猜赛事八个字,大多数人的看法是,每个人都有腹肌,只是由于肚子上的肉把腹肌遮住了,瘦下来腹肌就出来了。

但是有没有是一回事,好不好看又是另一回事,如果腹肌没有刻度,那你再瘦,腹肌也只是几根线而已,谈不上好看。

而部分人会发现,腹肌训练内容尽管简单,但腹肌刻度却不好打磨,往往训练很长时间,也摸不到清晰的腹肌轮廓。

这就是由于你在训练中没有抓住腹肌训练的两个特点,从而导致训练付出和腹肌收获不成正比。

其实在腹肌训练过程中,有两个方法是一定要去遵循的,那就是高次数和高频率这两个腹肌训练特点。

腹肌跟手臂、肩部一样,都属于小肌群,所以它们的强度都比较低,在训练的时候不能负重太大。

尤其是腹肌来说,如果负重太大,就会容易导致腰部代偿疲劳,严重的还会扭伤。那不能负重,那想要加深刺激,就要通过高次数解决。

所以在腹肌训练中,有个方法就是固定次数,比如15次,然后重量不固定。这样就能让腹肌获得长足的刺激。

小肌群一个共有的特性就是疲劳快,然后恢复的也快,许多人感觉腹肌不怎么容易疲劳啊!其实腹肌属于核心肌群,就算腹肌力竭也有腰部撑着,所以每次训练时间不要太长。

而疲劳容易恢复容易这个特性可以让我们加强训练频率,比如别的肌肉一周练一回,腹肌你可以一周练三回。

如果训练强度不高的话,比如一天练个十分钟,你甚至可以天天练。甚至这样练的效果比一次练到力竭效果会更好。

下面再介绍四个腹肌训练动作,你可以尝试加进你的腹肌训练计划中,动作比较常规,但是效果不容小觑。

悬吊举腿(做不了可以做悬吊提膝)

坐姿屈膝

trx支撑收腹

支撑侧抬膝

作者:强硬健身

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